Disediakan oleh: che Muhammad firdaus bin che Abdullah
No Matrik: 14021193
No Siri: 093
1- Dekatkan
diri pada alam smulajadi
Dunia ini sangat indah, anda haruslah tahu
menikmatinya kerana melalui cara itu anda pasti akan merasa tenang dan santai.
Berjalan menyusuri pantai, sungai atau di taman memberikan ketenangan kepada
diri anda. Menghias sepasu pokok bunga di dalam rumah juga mendekatkan diri
kepada alam semulajadi. Memelihara binatang atau menanm pokok juga membantu
anda mengurangkan tekanan.
2- Belajar
untuk melupakan sesuatu
Hidup bukannya tidak adil. Jika anda
menanam kata-kata tersebut di minda, anda akan lebih tabah. Sebarang
kekecawaan, kesakitan yang dialami adalah sebahagian daripada masa silam hidup
dan biarkan ia berlaku. Dekatkan diri kita kepada tuhan dan bertaubat
kepadannya dan belajar memaafkan
sesuatu.
3- Menarik
nafas
Bebaskan diri seketika daripada jadual yang
ketat serta memenatkan dan tempatkan diri anda di satu tempat yang sunyi. Duduk
atau berbaring dengan selesa, tutup mata dan tumpukan perhatian pada
pernafasan. Kosongkan minda anda seketika. Fikirkan pada satu tempat yang aman
dan damai., biarkan ia terapung dan focus pada pernafasan anda. Anda hanya
perlu melakukannya dalam masa beberapa minit setiap hari untuk mendapatkan
tahap ketenangan pada diri anda.
4- Berfikiran
positif
Ubah defenisi diri dan lihat kehidupan ini
dalam suasana lebih ceria. Semua orang mempunyai perasaan marah, takut atau
putus asa tetapi jangan biarkan ia menjadi dominan. Kenal pasti setiap perkara
dan jangan terlalu serius terhadap sesuatu perkara , jika menghadapi masalah,
tarik nafas dalam-dalam dan mula berehat.
5- Lakukan
senaman
Senaman yang dilakukan walaupun 10 minit
mampu mengurangkan tekanan. Contohnya berjalan sekurang-kurangnya tiga kali
seminggu. Anda juga boleh mencuba aktiviti yang lebih panjang tempoh masanya
iaitu 30 minit seperti melakukan aerobik, menaiki basikal, atau berenang.
Aktiviti ringan dan kerap dilakukan dapat menggalakkan pengurangan tekanan
otak.
No comments:
Post a Comment